Dlouhodobé sezení u počítače může vést k celé řadě zdravotních problémů, od bolestí zad a šíje až po špatný krevní oběh. Abyste se těmto problémům vyhnuli, je důležité zajistit, abyste seděli ve správné poloze. V tomto článku jsme si pro vás připravili nejlepší způsoby sezení a práce u počítače, které vám zajistí pohodlí a zdraví!
Jak předejít nesprávnému sezení
Nesprávné sezení může způsobovat dlouhodobé bolesti zad a krku a chronickou únavu v důsledku špatného držení těla.
Abyste tomu předešli, je důležité:
- udržovat páteř v neutrální poloze a udržovat správné držení těla tím, že ramena jsou vzadu a nohy jsou rovně na podlaze.
- Pokud sedíte u počítače delší dobu, nezapomeňte se každou hodinu zvednout a protáhnout. Pravidelné přestávky v sezení ve stejné poloze vám pomohou zajistit, abyste nebyli příliš ztuhlí nebo necítili bolest.
- Sedněte si na židli, která nabízí bederní opěrku, abyste zmírnili bolesti zad.
- Kromě toho je důležité, abyste měli ramena vzadu a krk narovnaný a neprohýbali se dopředu, aby byla vaše záda správně podepřena.
- Důležité je nezapomínat na to, abyste měli zapojené svaly středu těla a hlavu ve vzpřímené poloze, protože to pomůže udržet páteř v přirozeném postavení.
- Abyste mohli pracovat co nejlépe, zásadní význam mají kvalitní pracovní židle a ergonomické pomůcky, jako jsou nastavitelné opěrky nohou, zad i hlavy. I když tyto pomůcky a vhodné materiály mohou stát zpočátku o něco více, mnohonásobně se vrátí, pokud jde o produktivitu a zdravotní výhody, které plynou z možnosti správně sedět po delší dobu.
Dodržováním těchto rad můžete snížit riziko bolesti zad při sezení u počítače. Celkově je správné sezení důležitou součástí péče o tělo a udržení zdraví.
Správné držení těla při sezení
Správné držení těla při sezení začíná podsazením pánve, rovnými zády a uvolněnými rameny. Dbejte na to, abyste měli nohy rovně na zemi, ruce pohodlně položené po stranách a oči v úrovni horní části monitoru počítače. Vyvarujte se křížení nohou a hrbení se nad pracovním místem.
Pravidelné přestávky a protahování vám také pomohou udržet správné držení těla. Při dlouhém sezení nezapomeňte každých 20 minut upravit polohu, abyste si udrželi správné držení těla a zachovali si zdraví. Nohy byste měli mít také rovně na zemi a stehna rovnoběžně s podlahou. Pokud se přistihnete, že se hrbíte nebo shrbujete, nezapomeňte aktivovat střed těla a sezení upravit. To vám pomůže udržet správné držení těla a může dokonce pomoci snížit stres a vyčerpání. Navíc vám to může pomoci zůstat bdělí a soustředění, což zvýší vaši produktivitu a efektivitu. Nezapomeňte tedy sedět rovně a mít nohy pevně na zemi.
Stejně tak je důležitým faktorem, který je třeba vzít v úvahu při dlouhodobém sezení, ergonomie pracovního místa. Pomáhá nastavit židli a pracovní místo do vhodné výšky, abyste seděli v pohodlné poloze. Investice do kvalitní pracovní židle je skvělým způsobem, jak si zajistit správné držení těla po celý den.
Jak na zdravé sezení u počítače
Při sezení u počítače je důležité správné držení těla, abyste se vyhnuli bolestem zad nebo jiným problémům souvisejícím se špatným držením těla. Správné držení těla je důležité pro předcházení zraněním a lze ho dosáhnout pomocí ergonomické úpravy pracovního místa.
- Zvažte investici do ergonomického nábytku, jako je nastavitelná židle nebo stůl pro stání, který vám pomůže najít nejpohodlnější polohu.
- Nastavte si výšku židle u počítače tak, abyste měli chodidla rovně na podlaze a stehna rovnoběžně s boky. Ujistěte se, že jste si židli nastavili tak, aby se přizpůsobila vašemu tělu, aby vaše boky byly o něco výše než kolena a chodidla byla rovně na podlaze.
- Dbejte na to, aby vaše lokty svíraly úhel 90 stupňů a zápěstí byla v jedné linii s předloktím.
- Ruce by měly pohodlně spočívat na područkách. Používání opěrek na ruce může také pomoci odlehčit zápěstí, ramenům a krku při psaní na klávesnici nebo při psaní.
- Záda mějte rovná a hlavu v jedné linii s páteří.
- Zkontrolujte bederní opěrku židle a v případě potřeby ji nastavte tak, aby poskytovala správné pohodlí a oporu dolní části zad.
- Mějte na paměti, že udržování dostatečného proudění vzduchu kolem židle může také pomoci zvýšit úroveň pohodlí. Její umístění ve vzdálenosti alespoň dvou metrů od stěn, nábytku nebo jiných překážek rovněž zajistí, že budete sedět správně a dosáhnete lepšího držení těla vsedě.
- Ujistěte se také, že je váš pracovní stůl nastaven ve správné výšce, která vyhovuje vašemu tělu.
- Nastavte výšku monitoru tak, aby vaše oči byly v úrovni horní části obrazovky.
Dodržováním těchto jednoduchých opatření při sezení u počítače můžete snížit riziko bolesti zad a dalších problémů souvisejících se špatným držením těla.
Využívání ergonomického příslušenství
Správné držení těla pomáhá nejen zajistit, aby tělo bylo v co nejpřirozenější formě, ale může také pomoci předcházet bolestem zad a krku. Investice do ergonomických doplňků je skvělým způsobem, jak zajistit správné držení těla a snížit riziko zranění.
Ergonomické doplňky do kanceláře jsou:
- podnožky,
- nastavitelná židle,
- bederní opěrka,
- nožní opěrka,
- výškově nastavitelný stůl
- opěrka hlavy,
- balanční podložka pod zadek,
- podsedák pod hýždě,
- podložka pod zápěstí,
- podstavec pod monitor,
- ergonomické držáky notebooku a další.
Všechny tyto pomůcky mohou pomoci snížit zátěž těla tím, že mu poskytnou větší oporu. Správné sezení je jedním z nejjednodušších způsobů, jak zajistit správnou oporu a údržbu těla. Navíc mohou pomoci vytvořit prostředí, které podporuje pohodlí a produktivitu.
Protahovací cviky a cvičení proti únavě
Pravidelné přestávky během dne a provádění jednoduchých protahovacích cviků mohou pomoci zlepšit držení těla a snížit únavu způsobenou dlouhým sezením. Provádění cviků zaměřených speciálně na krk, ramena, záda a boky vám pomůže dát svalům tolik potřebný odpočinek od statického držení těla.
Vyzkoušejte tyto jednoduché cviky, které vás nabijí energiou:
- Tricepsové kliky na židli – jsou skvělým cvičením v kanceláři, které pomáhá posilovat ramena a paže.
- Dřepy – tento pohyb může protáhnout a posílit nohy, zadek a kolenní vazy.
- Výpady vpřed, vzad a do strany – patří mezi nejlepší desetiminutové kancelářské cviky, protože formují tělo a zvyšují svalovou hmotu.
- Protahování ramen – je nezbytné cvičení pro ty, kteří celý den sedí u počítače. Díky tomuto cvičení udržíte své ruce a paže v perfektní kondici.
- Pokud si myslíte, že vaše záda potřebují po několikahodinovém sezení trochu pomoci, měli byste v kanceláři provádět sedy nebo dřepy u stěny. Toto cvičení je snadné a trvá několik minut. Navíc k němu nepotřebujete žádné vybavení.
