Nejtěžší období, co se týká pocitu únavy a vyčerpání, bývá obvykle zima, ale mnoho lidí bojuje s únavou i na jaře. Dny se sice prodlužují a venku častěji svítí slunce, ale přece jen každý den není hezky a povinnosti v práci ani doma rozhodně neubývají. Nejen jarní únava může být buď psychická, nebo fyzická, často však přichází společně. Ať už se potýkáte s únavou dlouhodobě, nebo vás trápí jen chvíli, představíme vám několik tipů, které vám pomůžou se jarní únavy zbavit a zajistí, že budete mít energie na rozdávání od rána do večera.
Nastavte si pravidelný režim
K nejlepším způsobům, jak se zbavit únavy, jednoznačně patří kvalitní spánek. Chodit spát byste měli včas s ohledem na to, kdy vstáváte, a váš režim, minimálně pokud jde o spánek, by měl být co nejvíce pravidelný. Důležitá je délka spánku, ideální délka spánku se pohybuje mezi 7 a 8 hodinami, spánek kratší než 6 hodin už se označuje za nezdravý. Pokud dlouhodobě nebudete spát tak dlouho, jak je potřeba, únavy se nemáte šanci zbavit.
Jak dosáhnout kvalitního spánku
K dosažení dostatečně kvalitního a dlouhého spánku pochopitelně někdy nestačí ani důsledné dodržování správného režimu a je třeba si pomoci něčím dalším. Mimo prášků na spaní si můžete večer vařit meduňkový čaj. Osvědčeným způsobem je také pravidelné užívání CBD oleje nebo kapslí, případně si můžete koupit sušinu s obsahem CBD na kouření. CBD neboli kanabidiol podle mnoha studií přímo přispívá k lepšímu spánku, navíc zmírňuje stres a potlačuje pocity deprese a úzkosti, což jsou faktory negativně ovlivňující spánek.
Správné stravování má význam
K lepšímu spánku přispívají také vhodné stravovací návyky. Od věci není se zaměřit na kvalitní vyváženou stravu po celý den (určitě nevynechávejte ani zdravou snídani), zásadní však je především to, jak se stravujete večer. K večeři byste si neměli dávat těžko stravitelná jídla a není dobré se přejídat, ať už při večeři, nebo při případném mlsání u televize.
Dostatek vitamínů a minerálů
Zapomínat byste neměli ani na dostatečný příjem vitamínů a minerálů. Proti únavě organismu pomůžou zejména vitamín C, vitamíny skupiny B a vitamín A, v případě minerálů dbejte na příjem doporučené denní dávky hořčíku, zinku a železa. Buď je můžete přijímat v potravinách, případně nápojích, nebo existuje celá řada doplňků stravy. Výběr potravin s vysokým obsahem zmíněných vitamínů a minerálů uvádíme v následující tabulce.
| Vitamin C | papriky, kiwi, brokolice, kedluben, citrusové plody (pomeranč, pomelo, citron), jahody, ananas, mango, rakytník |
| Vitamin B | luštěniny, ořechy, maso, listová zelenina, ořechy, mléčné výrobky, vejce, celozrnné obiloviny, kvasnice |
| Vitamin A | játra, smetana, sýr, vejce, mrkev, špenát, meruňky, šípky, makrela, kapusta, batáty |
| Hořčík | ořechy, luštěniny, semínka, cereálie, banány, listová zelenina, avokádo, datle, maliny, meruňky |
| Zinek | ovesné vločky, semínka (dýňová, sezamová, slunečnicová), luštěniny např. cizrna), hovězí maso, ořechy, mořské plody |
| Železo | špenát, obiloviny, luštěniny, červené a drůbeží maso, játra, olivy, ovoce (meruňky, rozinky, třešně, jahody, maliny atd.) |
Dodržujte pitný režim, ale vyhýbejte se alkoholu
Spánek dále negativně ovlivňuje alkohol, který snižuje schopnost regenerace, a po jeho pití večer se můžete v noci budit kvůli potřebě jít na záchod nebo kvůli nevolnosti. Míra ovlivnění spánku samozřejmě záleží na tom, kolik alkoholu vypijete a jak na vás alkohol působí. Dodržování pitného režimu je ovšem důležité. Přes den přijímejte dostatek tekutin – pijte pedevším čistou neperlivou vodu –, abyste předešli únavě, bolesti hlavy a pocitu žízně. Před spaním už příliš nepijte, jinak budete muset uprostřed noci vstávat z postele.
Terapie červeným a infračerveným světlem
Pokud hledáte způsob, jak se rychle zbavit únavy a vyčerpání organismu, můžete zkusit moderní přístup. Nehledě na to, zda se pořádně vyspíte, nebo za sebou budete mít probdělou noc, ráno vám pomůže dobít váš osobní zásobník energie doplna terapie červeným a infračerveným světlem. Tuto metodu hojně využívají také sportovci po náročných trénincích, protože mimo dodání energie terapie pomáhá při regeneraci svalů a šlach.
Jak terapie červeným a infračerveným světlem funguje? Základem jsou červené a infračervené panely vyzařující světlo o příslušných vlnových délkách, které v lidském těle vyvolává biostimulační účinek. Důsledkem je zlepšení funkce mitochondrií – ty se starají o produkci buněčné energie ATP. Na energii v buňkách přitom závisí veškeré chemické procesy v těle, takže tělo poté bude fungovat tak, jak má, a vy si budete po zbytek dne připadat plní energie.
Mitochondrie se přirozeně nabíjí díky slunečnímu záření a i když je na jaře slunečního svitu více než v zimě, stejně je málokdo venku na slunci dostatečně dlouho, zvlášť ráno. Již 20 minut pod září speciálních LED panelů dokáže nahradit několik hodin strávených na slunci.
Najděte si čas na odpočinek
Odpočinek neznamená jen spánek. Co proti únavě, zejména té psychické, spolehlivě funguje, je aktivní odpočinek. Aktivní odpočinek je skvělý v tom, že při pohybu se soustředíte na jiné věci než na povinnosti a běžné starosti, zbavíte se tak stresu a navíc prospějete svému tělu a zdraví. Pohyb je sázka na jistotu, když se potřebujete probrat z únavy. V rámci aktivního odpočinku toho můžete dělat opravdu spoustu – vyrazit ven na procházku, na kolo, zaběhat si, zajít do posilovny či bazénu nebo se doma věnovat józe. Výběr je jen na vás, pusťte se do toho, co vás baví. V každém případě platí, že byste se aktivnímu odpočinku měli věnovat pravidelně, a to minimálně třikrát týdně alespoň půl hodiny v kuse.
Že nemáte na podobné věci čas? Vyhradit si čas na aktivní odpočinek se vyplatí i z toho důvodu, že se díky němu stanete produktivnější. Zmíněnou půlhodinu tak poté snadno doženete. Takže nehledejte výmluvy, proč nemáte čas, a začněte se bavit, ať toho zvládnete udělat více.
