Vysoká hladina cholesterolu může zvyšovat riziko srdečních onemocnění a mrtvice, ale existuje několik možností, jak hladinu cholesterolu snížit. Cvičení, zdravá strava a užívání léků mohou pomoci, ale není vždy snadné provést tyto změny na vlastní pěst. V tomto článku se budeme zabývat nejlepšími tipy, jak přirozeně snížit hladinu cholesterolu.
Co je cholesterol?
Cholesterol je druh tuku, který se nachází v krvi a který se může hromadit ve stěnách tepen, což vede k srdečním onemocněním. Snížení hladiny cholesterolu je důležité pro ochranu zdraví vašeho srdce. Vysoký cholesterol může být způsoben špatnou stravou a nedostatkem pohybu, ale svou roli může hrát i genetika.
Přínosy snižování hladiny cholesterolu
Snížení hladiny LDL cholesterolu může snížit riziko ischemické choroby srdeční a mrtvice. K dosažení tohoto cíle je klíčová strava a cvičení. Ke snížení hladiny cholesterolu může přispět:
- konzumace většího množství ovoce a zeleniny, nízkotučných mléčných výrobků, ořechů a ryb, celozrnných výrobků s vysokým obsahem rozpustné vlákniny, která může pomoci snížit hladinu cholesterolu, protože rozpustná vláknina ho pomáhá vázat a odplavovat z těla,
- omezení zpracovaných potravin s vysokým obsahem tuku, omezení nasycených tuků a transmastných kyselin, vyhýbání se smaženým potravinám,
- měli byste se snažit jíst vyváženou stravu s nízkým obsahem nasycených a transmastných tuků a snížit příjem sodíku.
- Pro snížení hladiny cholesterolu je důležité také pravidelné aerobní cvičení, které pomáhá spalovat tuky v krvi. Pravidelná fyzická aktivita pomáhá snižovat hladinu nezdravého typu cholesterolu (LDL) a zvyšovat hladinu prospěšného typu cholesterolu (HDL). Snažte se denně věnovat alespoň třiceti minutám fyzické aktivity.
- Důležité je také udržovat si zdravou hmotnost, protože nadváha může hladinu cholesterolu zvyšovat. Velký vliv na hladinu cholesterolu a celkové zdraví srdce může mít i zanechání kouření.
- Kromě toho můžete zvážit užívání léků předepsaných lékařem, například statinů, které vám pomohou hladinu cholesterolu regulovat.
Provedení těchto změn životního stylu a konzultace s lékařem o nejvhodnějším léčebném plánu pro vás může pomoci snížit hladinu cholesterolu a chránit zdraví vašeho srdce.
Způsoby, jak snížit hladinu cholesterolu přirozenou cestou
Vyvážená strava s dostatkem ovoce a zeleniny, libových bílkovin a celozrnných výrobků může pomoci snížit hladinu cholesterolu a je skvělým začátkem při snaze o jeho snížení. Konzumace většího množství potravin bohatých na vlákninu, jako je ovoce, zelenina a mléčné výrobky, může rovněž pomoci udržet hladinu cholesterolu pod kontrolou. Nezapomeňte do svého každodenního jídelníčku zařadit potraviny, jako je olivový olej a semínka. Pro snížení hladiny cholesterolu jsou prospěšné také omega 3 mastné kyseliny, které se nacházejí v tučných rybách a některých ořeších.
Kromě vyvážené stravy je důležitý také pravidelný pohyb. Pět dní v týdnu se snažte o přibližně třicetiminutové cvičení střední intenzity. Pravidelná fyzická aktivita může také snížit hladinu cholesterolu tím, že zvyšuje hladinu HDL („dobrého“) cholesterolu a zároveň snižuje hladinu LDL („špatného“) cholesterolu. Toho lze dosáhnout kombinací aerobního cvičení, jako je chůze nebo běh, a silových cvičení, jako je zvedání činek. Pokud změna životního stylu nestačí, může lékař předepsat léky.
Změny ve stravování pro snížení hladiny cholesterolu
Vysoká hladina cholesterolu je častým problémem, ale existuje několik zpusobů, které mohou pomoci udržet ji pod kontrolou. Konzumace většího množství potravin bohatých na vlákninu, jako je oves, fazole a luštěniny a také zařazení většího množství rostlinných potravin, pomáhá snižovat hladinu cholesterolu tím, že zabraňuje jeho vstřebávání v těle.
Kromě stravy s nízkým obsahem nasycených a transmastných tuků může být pro snížení hladiny cholesterolu prospěšná také konzumace potravin s vysokým obsahem rostlinných sterolů, jako je avokádo, ořechy a semena. Bylo vědecky prokázáno, že rostlinné steroly snižují hladinu LDL neboli „špatného“ cholesterolu a zároveň zvyšují hladinu HDL neboli „dobrého“ cholesterolu. Pokud tedy hledáte způsoby, jak snížit celkovou hladinu cholesterolu, zkuste do svého jídelníčku zařadit tyto druhy potravin.
Některé studie také naznačují, že pravidelný pohyb může pomoci snížit hladinu cholesterolu, takže pokud hledáte způsoby, jak snížit hladinu cholesterolu, zkuste do svého programu zařadit nějakou fyzickou aktivitu. V neposlední řadě zvažte možnost poradit se s lékařem o užívání léků, které by vám pomohly snížit vysokou hladinu cholesterolu.
Pravidelné cvičení ale i zanechání kouření a lepší zvládání stresu mohou navíc přispět ke snížení hladiny cholesterolu. V závažnějších případech vám lékař může předepsat léky na snížení hladiny cholesterolu. Nakonec existuje mnoho změn životního stylu, které lze zavést, abyste snížili hladinu cholesterolu a udrželi si zdravý životní styl.
Cvičení a změna životního stylu pro snížení cholesterolu
Cvičení je důležitou součástí snižování hladiny cholesterolu, protože pomáhá zlepšit schopnost vašeho těla odbourávat a využívat tuky. Pravidelné cvičení může pomoci snížit vysokou hladinu cholesterolu tím, že zvýší hladinu HDL (dobrého cholesterolu) a sníží hladinu LDL (špatného cholesterolu). Pomáhá také snižovat riziko vzniku cukrovky 2. typu a srdečních onemocnění, které jsou spojeny s vysokou hladinou cholesterolu.
Věnovat pozornost svému celkovému zdraví, včetně cvičení a stravy, poskytne nejlepší dlouhodobé řešení. Chůze, běh, plavání a jízda na kole jsou skvělými způsoby, jak snížit hladinu cholesterolu. V neposlední řadě je důležité udržovat si zdravou hmotnost. Vyvážená strava a dostatek fyzické aktivity mohou významně přispět ke snížení hladiny cholesterolu a zlepšení celkového zdravotního stavu.
Sledování hladiny cholesterolu
Pro sledování hladiny cholesterolu je důležité provádět pravidelné testy. Vysoká hladina cholesterolu může zvyšovat riziko závažných kardiovaskulárních onemocnění, proto je nezbytné podniknout aktivní kroky k jejímu zvládnutí.
Skvělým způsobem, jak si zajistit zdraví a spokojenost, rozhovor s lékařem o hladině cholesterolu a případných lécích, které vám může doporučit. Váš lékař vám pomůže nejlépe najít správný plán, který vám pomůže dosáhnout vašich cílů v oblasti cholesterolu.
Ke snížení hladiny cholesterolu může přispět také užívání přírodních doplňků stravy a snížení hladiny stresu pomocí meditace nebo relaxačních technik. Nejlepší způsob, jak přistupovat ke snižování hladiny cholesterolu, je celková změna životního stylu, takže se ujistěte, že jíte zdravé potraviny, pravidelně cvičíte a přijímáte nezbytná opatření ke snížení stresu ve svém životě.
