Léto se chýlí ke konci a mnozí z nás jsou neskutečně unaveni. Děti měly 2 měsíce prázdnin, někteří rodiče mají pocit, že by mohly být ještě delší, jiní by je zkrátili. Ať už děti máte, nebo ne, léto je časem, kdy bychom měli čerpat energii ze sluníčka, ne každý to tak ale má. Co když se cítíte unavení a rádi byste se zase cítili plni sil a energie? Tady je pár tipů, jak to změnit a být konečně opravdu fit. A to dlouhodobě.
Tělo i mysl v dobré kondici
Ano, to je základ. Pozitivní myšlení a zdravý životní styl jsou přesně to, čeho bychom měli dosáhnout, abychom se opravdu cítili fit. Každý chce být zdravý a spokojený, dosáhnout toho a užívat si každou minutu života ale není tak úplně snadné.
Tip první: Najděte si motivaci
Bez ní to nepůjde. Na chvíli se zastavte, vezměte do ruky tužku a papír a sepište si důvody, proč chcete ve svém životě něco měnit. Papír si pak připevněte tam, kde ho budete mít neustále po ruce a budete se do něj moci podívat vždy, kdy budete mít pocit, že vaše snaha nikam nevede. Každá životní změna vyžaduje trpělivost, od věci není ani nějaká odměna za to, že to zvládnete. Za každý dílčí úspěch se odměňte, za ten větší si už dopředu řekněte, čím se odměníte. Budou to nové šaty, nebo třeba vysněná dovolená?
Tip druhý: Jaké máte zlozvyky?
Než se pustíte do změny, je fajn se také zamyslet nad tím, jaké máte špatné návyky. Dost možná jsou to právě tyhle zlozvyky, které vám brání ve změně. Zkuste je odhalit a skoncovat s nimi jednou provždy. Změna se brzy dostaví, a bude pro vás impulsem jít za svým snem dál.
Tip třetí: Změňte svoje stravování
Zdravý životní styl je téma, které rezonuje společností, něco na něm ale přece jen bude. Když budete konzumovat polotovary a jídla z fast foodu, vaše tělo nedostane vše, co potřebuje, a to se někde prostě projeví. Na pleti, imunitě, kondici, zdraví.
Změna stravovacích návyků tak je dalším krokem na vaší cestě, než se do ní ale pustíte, ověřte si, jak na tom jste s tělesnou hmotností. Nápovědou může být výpočet BMI, který je odrazovým můstkem. Pokud je vaše váha v normálu, stačí se zaměřit na to, abyste konzumovali spíš čerstvé potraviny, dostatek ovoce, zeleniny, sem tam i nějaké ty ryby a mořské plody, libové maso, semena atd. Pokud ale máte nadváhu, nebo naopak podváhu, je nejlepší poradit se s odborníkem, jaký by měl být váš denní energetický příjem a hlídat si ho, stejně tak optimální poměr živin ve stravě, který by měl být:
- 50 % sacharidů
- 20 % bílkovin
- 30 % tuků
Víte, že je třeba také pít dostatek vody? Naše tělo totiž ze 70 % tvoří právě voda, hydratace organismu je tak zásadní.
Tip čtvrtý: Začněte se hýbat
Zdravý životní styl není jen o zdravém stravování, ale také o pohybu. Naše tělo ho pro správné fungování potřebuje, mělo by ale jít o pravidelné, dlouhodobé a poctivé cvičení. Ze začátku to určitě nepřehánějte, dávky pohybu zvyšujte postupně. Cvičte ideálně 3x za týden, mezi jednotlivými tréninky si dejte pauzu na regeneraci. Nastartujete svůj metabolismus, který pak rychleji a účinněji vyplaví z těla škodlivé látky.
Tip pátý: Pečujte o sebe
Kdo se chce dobře cítit, měl by také dobře vypadat. Unavená pleť a obava z úsměvu vám na sebevědomí nepřidá, proto se zaměřte také sami na sebe. Pravidelně absolvujte preventivní prohlídky u zubaře, sem tam si zajděte na masáž nebo kosmetiku, pečujte o svoji pleť, najděte si chvilku na sebe. Zvednete si sebevědomí, které se projeví i na tom, jak se cítíte a jak působíte na svoje okolí.
