Hodování a gastronomické nástrahy během vánočních svátků jsou minulostí. Kalorické pochoutky, kterým se těžko odolává, byly o Vánocích na stole každého z nás. Těch, kteří během období zvýšeného příjmu kalorií nepřibrali, je málo, takže do hry vstupují novoroční předsevzetí a rozhodnutí o zdravém životním stylu.

Jak zhubnout po Vánocích

Bohatý sortiment kalorických potravin v domácnostech vyvolává návyk přejídání a časté konzumace všeho, co je po ruce. Zbavit se těchto návyků je poměrně obtížné. Proto je důležité přijmout několik opatření

  • zkontrolujte obsah ledničky – zbavte se všeho nezdravého a vysoce kalorického
  • myslet na zdravou stravu a nakupovat různé druhy ovoce, zeleniny a nízkokalorických potravin
  • zařaďte do svého denního programu hodinu fyzické aktivity jako jsou procházky, běh, cvičení, jízda na kole nebo chůze do práce
  • vyhnout se alkoholu
  • i v zimním období nezapomínejte pít, ideální jsou nesycené a neslazené nápoje, bylinkové čaje
  • nahradit radikální diety zdravým stravováním, které budete schopni dlouhodobě dodržovat

Tipy pro zdravou výživu

Zdravé stravování nemusíme vždy vnímat jen jako utrpení z nechutného jídla. Gastronomický vývoj nám přinesl nepřeberné množství chutných a zdravých receptů, jejichž příprava nezabere mnoho času a zasytí celou rodinu.

Začněte svůj den zdravě a chutně

Tyto potraviny můžete s klidným svědomím konzumovat a kombinovat. Na snídani si můžete připravit také ovoce nebo kousky syrové zeleniny.

Vyzkoušejte zdravou fitness snídani

Co si dát na oběd

K obědu si vybírejte jídla s co nejmenším množstvím umělých dochucovadel a bílé mouky. Jezte ryby, mořské plody a libové bílé maso. Vyhýbejte se tučným jídlům. Přílohy rozdělte na polovinu. Pokud je to možné, nahraďte přílohy čerstvou zeleninou. Dávejte přednost lehkým a řídkým polévkám. Pokud máte ve zvyku mlsat, pár kousků sušeného ovoce vám pomůže zahnat chuť na sladké.

Svačinka plná energie

Pokud v době oběda nejíte hodně jídla, budete mít v době oběda hlad. Proto si připravte něco zdravého k jídlu, abyste nepodlehli zbytečnému mlsání. Zeleninový koktejl, proteinový nápoj nebo müsli tyčinka vás zasytí.

Tipy na lehkou večeři, která vás zasytí

Nejkritičtější doba, kdy jíte a máte pocit hladu, je večer. Bojovat sám se sebou je těžké. Večer jsme unavení, fyzicky i psychicky vyčerpaní z celého dne, a proto jsme náchylnější k porušování stravovacích návyků. Večer předtím si promyslete, co budete jíst, a připravte si ingredience na jídlo předem. Večer můžete konzumovat

  • zelená zelenina – zelí, hlávkový salát, brokolice, špenát, okurka, rukola
  • vejce
  • celozrnný chléb v malém množství
  • kuřecí prsa
  • grilované ryby
  • grilovaný lilek
  • cuketa

Diety na hubnutí musí být navrženy s ohledem na dlouhodobý cíl jako životní styl. Pokud upravíte své stravovací návyky a trvale si na ně zvyknete, pár výpadků během svátků vám neublíží a budete se moci rychleji normalizovat.

Jak začít cvičit

Pokud se vám podařilo snížit příjem kalorií, určitě se dokážete motivovat i k dostatečnému pohybu. Vždyť pohyb a cvičení nepotřebujeme jen pro hubnutí, ale také pro zdravé tělo. Bez dostatečného pohybu trpí vaše svaly, klouby i nervový a trávicí systém. Příchod nového roku je pro mnohé výzvou k plnění předsevzetí. Jedním z nich je začít cvičit. Jak zajistit, aby začátek nebyl zároveň koncem? Nabízíme několik rad.

  • Vyberte si fyzickou aktivitu, která vás baví.
  • Cvičte alespoň dvakrát týdně.
  • Pokud chodíte cvičit s přáteli, nepřipoutávejte se k nim. Cvičte, i když nemají čas.
  • Únava z práce není omluvou pro to, že nechodíte do posilovny. Zvolte připadne lehčí yogu nebo strečink.
  • Nenechte se odradit bolestí a únavou z prvních tréninků. Pokud vydržíte, nepříjemné pocity pominou.
  • Seznamte rodinu a přátele se svým tréninkovým plánem, aby vás v tomto období nezahlcovali povinnostmi a schůzkami.
  • Pokud vás přemůže lenost, odolejte jí. K motivaci využijte třeba vlastní fitness plánek nebo mobilní aplikaci, kam si zaznamenáte svůj pokrok. Nebo si pořiďte hezké a pohodlné fitness oblečení.
Kvalitní fitness oblečení

Každý začátečník by měl vyhledat odborníka na danou sportovní aktivitu, aby mu poradil, jak začít. Stejně jako u veškerého učení platí i pro pohyb, od jednoduchého po složitý. Nechcete vědět všechno hned. Pokud chcete vytrvat, musíte obtížnost zvyšovat a zatěžovat pomalu. Ti, kteří mají ke sportu blízko, mohou mít po delší pauze obtížný start, ale velmi rychle se vracejí do kondice a pravděpodobnost vytrvalosti je vysoká.

Cvičení na hubnutí

Úbytku hmotnosti lze dosáhnout pouze tehdy, pokud je příjem kalorií nižší než jejich výdej. To je chronicky známý a bohužel neměnný vzorec. Pokud je třeba spálit velké množství kalorií, je nutné zvolit více aerobních aktivit.

  • běh
  • svižná chůze
  • stacionární jízdní kolo
  • běžecký pás
  • veslování
  • švihadlo
  • trampolína
  • jízda na kole

Pro hubnutí je vhodné navštěvovat skupinové aerobní lekce, jako je aerobic, step aerobic, body styling, H.E.A.T., kick box, dance aerobic, bodypump nebo aqua aerobic. Nic nezkazíte míčovými hrami, jako je volejbal, basketbal, fotbal, squash nebo hokej. Jakákoli sportovní aktivita, při které se vám zrychlí tep a zpotí tělo, je na místě.

Abyste předešli zraněním, natažení svalů nebo přetížení kloubů, nikdy nezapomínejte na strečink před a po cvičení.

Pokud chcete cíleně formovat postavu, je dobré poradit se v posilovně s trenérem a pod jeho vedením se zaměřit na problémové partie. Před a po tréninku doplňte stravu o proteinové produkty.

Nejlepší proteiny

Relaxační a regenerační procedury jsou vynikajícím doplňkem při shazování přebytečných kilogramů. Sauna, vířivky, lymfodrenáž, vacupress, bahenní a rašelinové zábaly, kryoterapie redor nebo rolletic. Aplikace léčby je účinná, ale pouze ve spojení se zdravou stravou a pravidelným cvičením. V kombinaci – strava, pohyb, pasivní léčba – můžete dosáhnout svých cílů velmi rychle a trvale.

Začít nový rok zdravým životním stylem je to nejlepší rozhodnutí. Pokud překonáte počáteční problémy, jako je nedostatek času, únava a nechuť vydržet, překonáte sami sebe. Hubnutí vám přinese pocity štěstí, větší sebevědomí, ale hlavně pocit lehkosti a zdravého těla. Po několika měsících budete fit a získáte trvalé zdravé návyky, ke kterým se budete vracet, i když občas trochu zhřešíte.

Pokud se přesvědčíte, že s trochou sebezapření můžete mít křivky, jaké chcete, budete mít neustálou motivaci k udržování zdravého životního stylu. Držíme palce a přejeme hodně zdraví, síly a trpělivosti v novém roce 2022. Ať vám dnešní předsevzetí přinesou radost a štěstí po celý rok.