Zácpa je nepříjemný a někdy i trapný stav, který může postihnout každého. Co přesně ji však způsobuje a co lze udělat, abyste jí předešli? Přečtěte si o různých faktorech, které mohou vést k zácpě, a také tipy, jak jí ulevit.
Co je to zácpa?
Zácpa je běžný zažívací problém, který se objevuje, když má člověk potíže s odchodem stolice nebo má zřídkavý pohyb střev. Může být způsobena různými příčinami, jako je:
- dehydratace,
- nedostatek vlákniny,
- stres,
- léky a další.
Je důležité porozumět různým příčinám zácpy, abyste mohli podniknout kroky k její prevenci a zmírnění. Strava je jedním z hlavních faktorů ovlivňujících zácpu, protože některé potraviny mohou vést k tvrdé stolici a zpomalení trávení. K zácpě může vést také míra stresu a některé léky, protože tělo není schopno správně zpracovat potravu a odpad. V boji proti zácpě je důležité dbát na to, abyste jedli potraviny, které podporují trávení, a vyhýbali se těm, které mohou zácpu způsobovat.
Mezi nejčastější příznaky zácpy patří:
Kromě typických příznaků, jako jsou bolesti břicha a nadýmání, potíže s odchodem stolice a pocit neúplného vyprázdnění po návštěvě toalety, může zácpa přinášet i další nepříznivé vedlejší účinky, jako jsou únava, bolesti hlavy, zápach z úst a v některých případech i deprese. Pokud pociťujete některý z těchto příznaků způsobených zácpou, je důležité co nejdříve jednat a vyhledat lékařskou pomoc.
Jak udržet zdravá střeva
Zdravá střeva mohou pomoci snížit zácpu a zažívací potíže. Důležitá je vyvážená strava s dostatkem vlákniny, tekutiny a pohyb, které pomáhají udržet věci v pohybu. Pomoci může také vyhýbání se potravinám a nápojům, které mohou způsobovat zácpu, jako jsou mléčné výrobky, zpracované potraviny a vše s vysokým obsahem tuku a cukru. Úlevu od příznaků může přinést také přidání probiotických potravin a doplňků stravy. Drobné změny v životním stylu mohou mít velký vliv na to, abyste zácpu udrželi na uzdě.
Vyvážená strava s dostatkem ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků může pomoci podpořit pravidelné trávení, což je důležité pro předcházení zácpě. Strava bohatá na vlákninu může pomoci posunout potravu střevy, udržet ji v pohybu a zabránit zácpě. Kromě toho je důležité pít hodně vody, abyste tomuto procesu napomohli. V neposlední řadě je dobré pravidelně cvičit, protože to může pomoci střevům zůstat zdravá a pravidelná.
Je tedy důležité si uvědomit, že pravidelná fyzická aktivita a pití velkého množství vody jsou nezbytné pro udržení správného fungování střev, a tím i prevenci nepříjemných pocitů a zácpy. Praktikování zdravých návyků, jako je každodenní cvičení a udržování hydratace, by mělo být prioritou při udržování zdravých střev.
Příčiny zácpy
Přestože existují přirozené způsoby, jak zmírnit zácpu, mnoho lidí trpí tímto stavem kvůli stravě s vysokým obsahem zpracovaných potravin a nízkým obsahem vlákniny. Mezi další faktory, které k tomu přispívají, patří např:
- stárnutí,
- snížená úroveň aktivity,
- cukrovka,
- fibromyalgie,
- hystoplastická obezita,
- hypotyreóza,
- léky na předpis, jako jsou antacida nebo opioidní léky proti bolesti,
- sedavý způsob života.
Mezi příznaky spojené se zácpou patří:
- pocit, že se vaše střeva zcela nevyprázdnila,
- tvrdá stolice, která je bolestivá i přes časté pokusy o vyměšování,
- pocit neúplného vyprázdnění po stolici,
- menší velikost stolice než obvykle,
- dlouhé sezení na záchodě.
5 účinných způsobů, jak zmírnit zácpu
- Pravidelně cvičte
Abyste zlepšili pohyblivost trávicího traktu a snížili riziko lidské zácpy je důležité pravidelně cvičit. Zařazení mírné fyzické aktivity do každodenního režimu může pomoci rozpohybovat stolici v trávicím systému a zkrátit dobu, kterou stráví zbytky potravy ve střevech. Pravidelnou fyzickou aktivitou, jako je procházka, lehký běh nebo jízda na kole, můžete přispět k udržení pravidelného trávení a snížit riziko zácpy.
- Nezapomínejte na pitný režim
K lepší pohyblivosti trávicího ústrojí a snížení rizika zácpy může navíc přispět i udržování hydratace. Zvyšte příjem tekutin, abyste usnadnili pohyb věcí trávicím ústrojím. Zácpa může být velmi nepříjemným problémem, ale naštěstí existují jednoduché změny ve stravování, které mohou pomoci zmírnit její příznaky. Zvýšení příjmu vody může pomoci udržet trávicí systém v hladkém chodu.
Dehydratace může vést k většímu množství tvrdé a suché stolice, která se hůře odvádí. Abyste zajistili dostatečný příjem tekutin, snažte se každý den vypít alespoň 8 šálků vody, ale nezapomeňte, že se počítají i bylinkové čaje, polévky a další nápoje.
- Dopřejte si stravu bohatou na vlákninu
Vláknina pomáhá rychlejšímu pohybu stravy trávicím systémem, což může být při zácpě velkým přínosem. Navíc může poskytnout další výhody, protože vás pomůže zasytit a udržet vás déle v plné síle a energii. Zajistěte si doporučený denní příjem této základní živiny, což může být skvělý způsob, jak udržet zácpu na uzdě.
Jezte sušené švestky nebo jiné ovoce a zeleninu s vysokým obsahem vlákniny, které mají přirozené projímavé účinky. I když vám mohou pomoci volně prodejné léky, pokud hledáte přirozenější variantu, nehledejte nic jiného než svou kuchyni. Ovoce a zelenina s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou sušené švestky, jablka, hrušky a listová zelenina, mohou pomoci při zácpě, protože další vláknina může pomoci změkčit stolici a rozhýbat trávicí trakt.
Přidáním potravin, jako jsou celozrnné těstoviny, fazole a zelenina, do jídla můžete získat vlákninu potřebnou pro zdravý trávicí systém.
- Zařaďte probiotika
Pokud trpíte chronickou zácpou, užívejte probiotický doplněk stravy, který podpoří zdraví vašich střev. Probiotika jsou prospěšné bakterie obsažené v některých jogurtech, kefírech, a doplňcích stravy, které mohou pomoci podpořit přirozenou rovnováhu zdravých bakterií ve vašem trávicím systému. To může pomoci zlepšit trávení, snížit nadýmání a plynatost a zmírnit zácpu. Kromě toho lze probiotické doplňky stravy použít na pomoc při dalších zažívacích potížích, jako je syndrom dráždivého tračníku a zánětlivé onemocnění střev. Poraďte se se svým lékařem a zjistěte, zda je pro vás probiotický doplněk vhodný.
- Bylinky a koření jsou skvělým pomocníkem
Používání vhodných bylinek a koření je dalším přírodním způsobem jak zatočit se zácpou. Koření, jako je zázvor, hřebíček a fenykl, lze konzumovat za účelem stimulace kontrakcí svalů trávicího traktu, což napomáhá peristaltice střev a zmírňuje potíže se zácpou. Tyto přírodní prostředky jsou navíc často lépe snášeny a mají méně vedlejších účinků než mnohé jejich farmaceutické protějšky.
Kdy je čas navštívit lékaře
Zácpa je častým problémem zejména starších osob a osob se zdravotními problémy spojenými s pohybem. Lidé, kteří trpí zácpou, mají často potíže s chozením na toaletu, a když se jim to podaří, zažívají bolestivé, neúplné a nepravidelné vyprazdňování.
Ačkoli si někteří lidé mohou myslet, že hlavní příčinou zácpy je věk, není tomu tak. Ve skutečnosti děti do 4-5 let trpí častěji zácpou než průjmem. Po tomto věku se mnohem častěji než děti potýkají se zácpou dospělí.
Přestože existují přírodní prostředky proti zácpě, které můžete vyzkoušet doma, pokud tento stav přetrvává déle než 2-3 dny, vyhledejte lékařškou pomoc. Pravidelná zácpa může vést k hromadění toxinů ve střevech a může být známkou vážnějšího zdravotního problému. Lékař může provést kontrolu, aby zjistil, co je hlavní příčinou vaší zácpy, a také vám může poskytnout rady a případnou léčbu, která vám pomůže vrátit se k pravidelnému vyprazdňování. Nečekejte příliš dlouho, protože zácpa může být známkou základního zdravotního problému a měla by být řešena co nejdříve. Pokud pociťujete bolesti břicha nebo si všimnete jakýchkoliv změn ve stolici, měli byste se objednat ke svému lékaři.
Celkově je důležité brát zácpu vážně a v případě jakýchkoliv problémů se obrátit na svého lékaře. Navíc pokud se u vás objeví krvácení z konečníku nebo černá stolice, je nutné co nejdříve vyhledat lékařskou pomoc. Zácpa může být známkou větších zdravotních problémů, a proto by neměla být ignorována.
